Posts Tagged: "salata"

Hummus

- - retete rapide, retete simple, Salate

IMG_1072

Mergand adesea la restaurantul libanez am vrut sa fac o reteta de Hummus asa cum mancam acolo. Experimentand, am ajuns la aceasta varianta de Hummus care mie imi place foarte mult. Hummus-ul este plin de proteine vegetale, este sanatos si satios. Poate fi un aperitiv erxcelent pentru cand ai musafiri, alaturi de Tabouleh si pasta de masline.

Iata de ce ai nevoie pentru 4 portii de Hummus:

800 g de naut in conserva ( fiert in casa este mult mai bun dar dureaza destul de mult sa il fierbi )

3-4 linguri de Tahina ( pasta de susan )

2 catei de usturoi

3 linguri de ulei de masline

1 lingura de boia dulce

zeama de la 1/2 de lamaie

3-4 linguri de apa

sare dupa gust

seminte de pin pentru ornat

IMG_1071

Pentru amestecare ai nevoie de un blender manual sau unul clasic, cu mentiunea ca va fi nevoie sa opresti constant aparatul ca sa poti amesteca. Pasta va deveni foarte densa la un moment dat si e posibil ca blenderul sa nu o mai poata amesteca.

Se pun toate ingredientele si se amesteca pana cand rezulta o pasta groasa si fina de Hummus. Se orneaza cu ulei de masline, boia si seminte de pin. Se poate savura cu lipie sau cu paine prajita.

Pofta buna! :)

 

Salata mixta

- - retete rapide, retete simple, Salate

IMG_0113

Pentru ca ducem o viata activa, pentru ca dupa ce mergem la birou mergem la sala, si apoi la cumparaturi si apoi ne asteapta o gramada de lucruri de facut pe acasa, seara pe la 9-10 cand ajungem numai energie nu mai avem sa gatim ceva.

Cand avem atatea lucruri de facut, doar o salata mixta ne poate salva! Plina de vitamine, cu carbohidrati putini si rapid de facut, e varianta mea ideala de masa de seara. Ficatul nostru isi intensifica activitatea pe parcursul noptii pana a doua zi dimineata, ceea ce inseamna ca avem nevoie sa mancam ceva simplu si care sa nu il supuna pe acesta la un efort in plus. Ultima masa poate fi luata cu cel putin 2 ore inainte de somn, cu conditia sa fie o masa usoara. O salata poate fi o idee buna.

Pentru 1 portie aveti nevoie de:

  • ruccola in proportii variabile
  • o jumatate de avocado
  • o jumatate de gogosar
  • 1 tija de telina Apio
  • mix de germeni – o lingura
  • o lingura de seminte de canepa decorticate
  • o lingurita de seminte de floarea soarelui neprajite
  • cateva rosii uscate
  • ulei de masline – 1-2 linguri
  • sare si piper dupa gust
  • lamaie

S-avem pofta!

Roxana

 

Salata #2

- - Salate

Am promis de mult ca voi posta salatele pe care le-am mancat de-a lungul timpului, doar ca s-au adunat atatea incat, cu greu reusesc sa le organizez. Salata pe care ti-o propun este una extraordinar de consistenta, si este fel de sine statator. Daca vrei sa mananci sanatos, ideal ar fi sa mananci o salata pe zi. Daca vrei sa fii creativ(a), salata e felul ideal. E ca o pictura, pe care o pictezi dupa pofta inimii. Asa am facut si eu aseara cand mi-a venit aceasta idee.

salata #2Ca sa fac minunatia, am avut nevoie de urmatoarele, in proportii variabile:

  • frunze de spanac
  • rucola
  • ceapa verde
  • rosii negre ( Roma ) – am mai gasit cateva la piata
  • ridichi
  • telina Apio
  • porumb boabe
  • gogosar
  • mix de semite ( susan, in, dovleac )

salata

Separat am facut un dressing dintr-o pasta care se numeste Tahin Umeboshi ( adica un fel de tahina ), praf de usturoi, sare, boia dulce si iute si apa. Am amestecat ingredientele pana cand s-a facut un sos. Am dres salata cu acest sos, cu sare, ulei de masline si lamaie.

Sper sa te fi inspirat aceasta idee, mai ales ca toate legumele crude sunt atat de valoroase, si la fel si restul ingredientelor.

 

Salata de cruditati #1

- - Salate

Am mancat multe feluri de salata de cruditati in ultima vreme, de aceea s-au adunat multe retete de salata pe care doresc sa ti le impartasesc. Le voi numerota, ca sa fie mai simplu. Salata pe care urmeaza sa ti-o prezint a picat perfect in cursul unei detoxifieri ( in care ne aflam si acum ).

salata nr 1

Pentru ca detoxifierea aceasta presupune mancare vegan, ne-am folosit imaginatia. Asadar, ca sa faci o salata vegan ca a mea, daca esti, sau nu la detox, procedeaza dupa cum urmeaza. Pune intr-o farfurie:

  • salata verde taiata = clorofila, calciu si fier
  • telina Apio = contine triptofan, ceea ce inseamna mai multa serotonina pentru tine
  • rosii = antioxidanti
  • morcovi dati pe razatoare = vitamina A
  • boabe de catina ( e vremea lor si se gasesc din belsug la piata ) = vitamina C
  • tofu ( eu am pus un tofu “silky”, de la Clearspring ) = proteine vegetale
  • seminte de canepa = 21 de aminoacizi din 21 cunoscuti
  • seminte de in macinate ( macinate fiind, se pot digera ) = fibre
  • susan = antianemic si antiinflamator
  • ulei de masline = aur lichid pentru sanatatea ta
  • lamaie = o lista intreaga de beneficii
  • sare neiodata = mai sanatoasa decat cea iodata

Daca vrei, te incurajez sa renunti la otet in favoarea minunatelor lamai.

Aceasta salata contine atatea minunatii, incat te vei simti si indestulat/a si vei aduce corpusorului tau un plus de vitamine, minerale si fibre bine meritate. Go for detox! ;)